5+1 jó tanács az alvászavar elkerüléséhez!

561
HOZZÁSZÓLÁS:

1. Merüljünk el egy jó meleg fürdőben. Az, hogy a testhőmérsékletünk kicsit megemelkedik, majd lehűl, az is segíti az elalvást – A meleg feloldja a fizikai és mentális feszültségeket!

Az erős fény nem segíti az elalvást …

2. A feszültségek oldásához a fürdővízbe öntsünk levendula -vagy kamillaolajat, hogy még inkább ellazulhassunk!

3. Kerüljük a lefekvés előtti italozást, még akkor is, ha elsőre kikapcsol bennünket, és gyorsabban elalszunk! Az alkoholban olyan stimulánsok vannak, amelyektől gyakrabban felébredhetünk éjjelente. Vízhajtó hatása miatt pedig nem ritka, hogy sűrűn ki kell járni a vécére éjszaka. <–> Legfeljebb egy kis pohár jófajta vörösbort fogyasszunk! Ezek a borok ugyanis erősíthetik is alvásmechanizmusunkat, mert a bennük lévő szőlőhéj növényi melatoninban gazdag.

4. A hálószobánk legyen hűvös és sötét! Az agyunk éjjel csökkenteni igyekszik a testhőmérsékletünket, hogy lelassítsa az emésztést. Ha elő akarjuk segíteni az alvást, a 16 fok körüli hőmérséklet már ideális. A sötétség a melatonintermelést stimulálja az agyban található tobozmirigyben.

5. Amennyiben kivitelezhető, a hálószobában lehetőleg ne legyen tévé és/vagy számítógép! Ezek rendkívüli mértékben stimulálják az agyat, és megnehezítik, hogy kikapcsoljunk és elaludjunk. Ráadásul élénk fényt bocsátanak ki, amely gátolhatja a melatoninképződést.

6. Akkor térjünk nyugovóra, ha már tényleg nagyon álmosak vagyunk! Ha nem tudjuk elengedni magunkat körülbelül 20 perc alatt, keljünk fel, és csináljunk valamit, ami kikapcsol bennünket: olvassunk, hallgassunk lágy zenét. Ha akkor fekszünk le, amikor ismét álmosnak érezzük magunkat, az megerősíti az agyban az ágy és az alvás tudati összekapcsolását.

561
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]